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美女黑丝自慰91前段时间，《科学减重，从“管住嘴”开始｜科普时间》一文给大家详细介绍了“减重者应该如何合理饮食”。下面，我们为大家介绍“减脂者如何科学运动”。

运动不应仅为了减脂，还应该包括维持肌肉力量、身体灵活性及平衡能力，预防跌倒的发生。因此，可选择强度较低、运动负荷较轻的运动方式，如散步、打太极拳等。

超重或肥胖者要选择合适的运动方式，应在身体能承受的范围内使体脂含量合理地降低，还要避免运动损伤。有氧运动，如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始运动时，应以中等强度为主，保证循序渐进，以免增加运动损伤的风险。

另外，开展抗阻训练也是必不可少的，如做哑铃、杠铃等器械训练，可以增强肌肉力量，提高代谢水平。建议每周进行2～3次抗阻训练，每次锻炼组数为2～4组，每组重复次数可根据个人运动能力维持在8～15次。

通常开始运动时，每周锻炼3次，每次30分钟。此后，根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次，每次30～60分钟，即达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。

可以选择各种球类运动，竞技性强又有社交属性。同时，辅以跑步、游泳等增强心肺耐力的有氧运动，以及徒手力量训练等，让孩子们在青春发育期获得更高的心肺耐力水平和更强壮的肌肉状态等。

考虑每日运动时间有限，可选择运动持续时间短、强度较高的短间歇训练，以期在较短时间内收获更大的健康效益。当然，瑜伽、八段锦等也能缓解植物神经系统疲劳，改善因久坐带来的后腰痛等。

减脂运动方式应以游戏和趣味运动为主，目标是增加身体活动量，保证孩子们在运动中感受到乐趣。体育游戏、舞蹈等都是较好的选择，家长可以陪伴孩子们多参加户外活动。

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773 长垣vm

「新京报」商务部：取消全部对华加征关税，有利于中美两国，有利于整个世界🚂

2025-06-29 05:50:25 推荐

138****6264 回复 189****6611 ：「光明网」凌晨突发！6人全部遇难🚃 来自林州

189****6505 ：「每日经济新闻」颜宁、石正丽等确认为院士候选人🚄 来自禹州

189****6665 回复 150****6877 ：「中国气象局」最高级别！刚刚，台风预警升级为红色！🚅 来自长葛

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2025-06-30 10:36:46 不推荐

180****9384 ：时刻保持解决大党独有难题的清醒和坚定🚇 来自舞钢

格格的舞姿ncs 回复 180****9107 ：坚持改革创新发扬斗争精神🚈 来自义马

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更好统筹当前和长远 ——形成共促高质量发展的合力🚊

2025-06-28 18:18:27 推荐

极端赛道无敌版回复练习滑板3 ：奋力推进新时代语言文字事业高质量发展🚋 来自项城

末世极限摩托回复小新打保龄球：最高法：尊重人民群众朴素公平正义观🚌 来自巩义

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70 老爹寿司店

今年将迎来冷冬还是暖冬🚍

2025-06-29 12:35:07 推荐

碰碰球：用好用足政策工具财税金融优先发力稳就业🚎